12／29水曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 ・ワイドスクワット・腰上げ・ペットボトルオーバーロウ・デッドバグ・体を左右に曲げる運動 これで30分ピッタリで終了。 家でもデッドバグやっていたのですが、三日坊主になってました 年…

12／27月曜日のデイケアです。 午前は編み物をしました。 家族のためのレッグウォーマーです。 完成しました 横80目、縦35cmの物です。 苦労したところは、裏編みの目が編み目に隠れていて、しかも針の頭が尖っていないので、掘り出すのが大変だった所です。…

12／24金曜日のデイケアです。 午前はクッキングで、 ・ごぼうとベーコンのピラフ・唐揚げ・マッシュポテト・クラムチャウダー・いちごのミルフィーユ 私ともう2人のメンバーさんで、ピラフ、唐揚げ、マッシュポテトを作りました。 私はゴボウをささがきにし…

12／20月曜日のデイケアです。 午前は、空き缶風車の改良をしました。 普通のやり方ですと大風の日に、針金が曲がって全部飛んでいってしまうので、底に穴を開け、［上から下まで針金を通して下で留める］やり方にしました。 ちょっとの風では回らないのです…

12／18金曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 DVDを見ながら、ヨガマットを敷いた上で行います。 色々なストレッチがありますが、おしりの中殿筋に効果がある足上げがきついです。 足を上げて下ろす時、下ろしきらず途中で止められなく…

12／15水曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 ［はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD］を見ながらやるストレッチです。 このDVD、70万部売れたと言います。 角川書店から発売されています。 今回行ったのは、 ・ワイドスクワット・…

12／13月曜日のデイケアです。 午前は編み物をしました。 最初に編んだレッグウォーマーは出来上がりました。 これです。 今は、もう片方のレッグウォーマー編み始めました。 既に18cmになりました。残り12cm。 寒いので、早く作りたい一心で最初の物は5日で…

12／10金曜日の栄養指導です。 ななな、なーんと！今朝、第1目標体重65kgを通り越して64.8kgになってしまいました 「目標体重になったら10の位表示します」と以前書きましたので、表示します。 こんな感じ（緑線:体重、青線:BMI値）。 次の第2目標体重60kgを…

12／10金曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 水曜日と似た内容です。 デッドバグ、ヒップリフト、足上げ、肩甲骨を鍛える運動。 この中で足上げ以外に辛いのは、デッドバグです。 お腹の深層筋に効く運動ですが、1分のインターバルを…

12／8水曜日のデイケアです。 午前はストレッチを30分しました。 デッドバグ、ヒップリフト、ワイドスクワット、足上げ左右です。 足上げが大変な運動で、上げて下ろすの下ろす時、全部下ろさないでギリギリで止めるのが、辛かった。 最後の方は全部下ろして…

12／6月曜日のデイケアです。 午前は編み物をしました。 マフラーを編んでるのですが、150cmに到達したのですが、首に1回巻いて前で縛るとまだ短い。 あと20cm編めば両側各10cm伸びるので、縛った時テコンとならずに済むかな。 ということで残り20cmです。 …

12／3金曜日のデイケアです。 午前の前半はウォーキングに参加しました。 お天気も良く暖かい。 駅の方へ歩きだしました。 駅は、新しく造っていました。 白くて大きな駅になってました。 今年最後のウォーキングとあり、30分で帰るところを1時間かけて歩き…

11／29月曜日のデイケアです。 午前の前半は、クリスマスリース11個をデイケアルームに飾る作業をしました。 壁の高いところに貼るのですが、椅子で届く範囲は良かったんですが、その上になると脚立が必要で、スタッフが持ってきました。 だが、2段登るとな…

11／26金曜日のデイケアです。 毎月1回のクッキングです。 今回作るメニューは、 ・カルボナーラ・チキンのパワーサラダ・コンソメスープ・水餃子・フルーツゼリー 私は水餃子担当になりました。 まず、玉ねぎ、キャベツ、ニラをみじん切りにします。 みじん…

11／24水曜日のデイケアです。 水曜日は半日です。 午前の前半はストレッチをしました。 ・スクワット30回・デッドバグ30回・腹筋？30回・背筋を鍛える運動30回（ペットボトル使用）・腰をあげる運動30回 です。週一でやるよりも、家で少しずつやった方が鍛…

11／22月曜日のデイケアです。 午前は編み物をしました。 今までは空き缶風車作りをしていたので、ようやくじっくりと編めるようになりました。 1月の編みぐるみを入れる袋完成しました！ これで、12ヶ月分の袋全てが完成したことになります。 7月後半から始…

11／19金曜日のデイケアです。 午前の前半はウォーキングに行きました。 国道4号線から1つ西側の道路を歩きます。 遊楽園に続く道を歩いていきます。 時々車が通るぐらいののどかな農道です。 どのくらい歩いたでしょうか、右側の大きな竹林の中から、沢山の…

11／17水曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 ・スクワット30回・寝そべって腰上げ30回・壁に腕をついて腕立て20回・ペットボトルを持った腕の運動2種各30回 をやりました。 週一のストレッチなのですが、毎日やれば筋力がついて痩せる…

11／15月曜日のデイケアです。 午前は、空き缶風車を黙々と作りました。 1.5個出来上がり、玄関に飾りました。 残りあと2個です。 最初は18個つくる？！と、先が見えない不安がありましたが、あと2個となると、もう終わってしまうのかぁとなります。 また新…

11／12金曜日の栄養指導です。 まずは、先月1ヶ月の食べた物を記入した表を渡します。 これをコピーし、それに沿って管理栄養士さんがダメ出しをされます（いい意味で）。 例えば、・ご飯は80gで足りるか？・間食300㌔㌍超えているのがある・体重が落ちてき…

11／12金曜日のデイケアです。 午前の前半はウォーキングに行きました。 まだ行ったことのないところ（西方向？）に行きました。 会津街道目指してたのですが、街道が遠すぎて時間となり、途中で戻りました。 センターラインの無い細い道なのに、車がビュン…

11／10水曜日のデイケアです。 午前の前半は筋トレをしました。 ・スクワット30回・デッドバグ30回・足上げ左右各30回 足上げの最後の10回は、疲れ果てて足が上がらなくなってしまいます。 10回ごとに1分のインターバルが入るんですが、それでも疲れる。 1番…

11／8月曜日のデイケアです。 午前は、空き缶風車を作りました。 缶に線を引き、切る時の音が耳障りで嫌いです。 ギコギコ、キーーと、ちょっとゾクゾクする音です。 今日は2個作り、玄関に飾りました。 全部揃ったら写真撮ってきます この前の大風で、1個が…

11／5金曜日のデイケアです。 午前の前半はウォーキングに行きました。 病院の近場を往復30分かけて歩くんです。 各自設定して名前をつけた万歩計を体にくっつけます。 今回は、今まで行ったことのない所へ行こうとなり、4号線沿いを歩き、途中から脇道に入…

11／1月曜日のデイケアです。 午前は編み物をしました。 残りあと5cmになりました。 次に編むのは、1月の編みぐるみを入れる巾着袋だけとなりました。 最後に、本体に「3」の数字を縫い付ければ出来上がりです。 頑張ります 〈昼食〉・サワラの味噌煮、大根…

10／29金曜日のデイケアです。 毎月恒例のクッキングです。 今回は、・カレーうどん・かぼちゃサラダ・ささみチーズフライ・チョコブラウニー でした。 私はカレーうどん担当になりました。 まず、うどんを粉から製麺します。 ヌードルメーカーを使って麺を…

10／27水曜日のデイケアです。 午前の前半はエクササイズをしました。 ・足上げ:左右それぞれ30回・深層腹筋:30回・スクワット:30回・二の腕を鍛える:30回 ちょっと時間オーバーしたけど、一通り出来ました。 足上げとお腹の深層部を鍛える腹筋が辛かった ［…

10／25月曜日のデイケアです。 午前は空き缶で作る風車を2個作りました。 先週線を引き、5本だけ切ってあったところを切り、21本全部切りました。 先の尖ったラジオペンチで1本1本斜めに曲げていきます。 全部曲げ終わったら、上から力を入れ軽く潰します。 …

10／22金曜日のデイケアです。 午前の前半はウォーキングに行きました。 目指すはK公園。 山あり谷ありのコースです。 天気も良く、風が時折吹くぐらい。 団地と住宅街を通り抜けるコースです。 そしてK公園に到着。 ベンチに座って一息つく。 ここは、子供…

10／20水曜日のデイケアです。 午前の前半はストレッチをしました。 DVDを見ながらストレッチをします。 まずはスクワット。 内モモを鍛えるんですが、DVDのお姉さんが「内ももにピリピリ来てますか？」と言うのですが、内モモにピリピリ来ない。 違う運動を…