11／10水曜日のデイケアです。
午前の前半は筋トレをしました。
・スクワット30回
・デッドバグ30回
・足上げ左右各30回
足上げの最後の10回は、疲れ果てて足が上がらなくなってしまいます。
10回ごとに1分のインターバルが入るんですが、それでも疲れる。
1番効果あるかも？と思ったのは、デッドバグ。
腹筋の深層部に効いてる気がする。
家でもやろうやろうと思ってるのですが、思ってるだけになっている。
スクワットだけでもしてみたい。
休憩を挟んで、午前の後半は空き缶風車を作りました。
カッターで切る作業が大変です。
カッターの刃と缶が擦れる音でゾクゾクします😱
あと約7個で終了。
朝からお昼まで一気にやったら、早く終わるかな？
考えとこ。
今日は病院が防災訓練のため、厨房がお休みで給食が出ません。
よって、スタッフの皆さんが腕によりをかけて作った、おにぎり、春雨サラダ、豚汁、フルーツヨーグルトを頂くことになりました。
詳細はこれ。
熱々の豚汁、美味しかったのでおかわりしました。
具は、豚肉、人参、ごぼう、こんにゃく、大根、里芋、ジャガイモ、ネギでした。
おにぎりは、3色の味で美味しかったです。
春雨サラダは量が多く、フルーツヨーグルトは、ナタデココ、バナナ、みかんが入っており、これまた量があって美味しかったです😋😋😋
前回はいつだったか、非常食のお粥が出たのですが、私はお粥が苦手なので、食べるのが辛かった…
11月から、水曜日は半日ですが出ることにしました。
体を動かすプログラムがあるからです。
ダイエットには良いかなぁと思って。
〈後記〉
デイケアでは毎回書く日誌があるんですが、それ書いてくるの忘れた💦
いつもスタッフからのコメントを頂けるんですが、今日は何も書かなかったので、付くか心配。
あとは、体重が＊5kg台に突入しました。
1日の㌍を1500に抑えることで、どんどん下がってきました。
「あすけん」と言うダイエットサポートアプリを使っているのですが、このアプリ細かくてイイ👍
今日の体重です（緑が体重、青がBMI値）。
上がっても＊5.9kg。嬉しい。
これを維持せねばなりませんが、これまた難しい。
頑張ります💪🔥
