12／18金曜日のデイケアです。
午前の前半はストレッチをしました。
DVDを見ながら、ヨガマットを敷いた上で行います。
色々なストレッチがありますが、おしりの中殿筋に効果がある足上げがきついです。
足を上げて下ろす時、下ろしきらず途中で止められなく、最後まで下ろしてしまいます。
足を上げる時も最初の4回は良いのですが、疲れてくると上がらなくなってきます。
これを10回やり、間にインターバル1回を入れ、左右合計3セットずつやります。
そして、最後は腹筋のデッドバグ。
これは家でも毎日やるようにしてます。
少しですが、お腹が引き締まったような気がします。
DVDの中で解説しているお姉さんがいるのですが、この方が言うには「腹筋は最後にする」と言うので、デイケアでも腹筋は最後にやってます。
午前の後半は、以前作った空き缶風車の改良をしました。
今までの物は針金で枠を作り、そこに空き缶風車を置いているだけだったので、大風が吹くと次々と飛んでいってしまい、探すのが大変でした。
今度のは、針金を上から下まで通し、下をクイッと曲げます。
これだけです。
そして何重にも柵に巻いて、上を洗濯バサミで挟んで出来上がり。
これで大風が吹いても飛ばなくなるでしょう👍
〈昼食〉
・シイラの照り焼き、大根おろし
・もやしのナムル
・味噌汁
・リンゴ2切れ
・メロンムース
・白米
・牛乳
毎年4月に［世界自閉症デー］があり、それに向けての準備として青い輪飾りを延々と作りました。
途中飽きてきたので、鳩や鶏を折り紙で折ったりしながら、スタッフやメンバーさんとお喋りをしながら作りました。
それが終わって別の部屋へ行くと、別の班の方々がアロママッサージをしていました。
私達も混ざり、メンバーさんにマッサージをして頂きました。
3種のアロマオイルが混ざったレモングラスのような香りのオイルでした。
気持ちよかったです😄💕
〈掃除〉洗い物
〈後記〉
以前作ったレッグウォーマーなんですが、デイケアや家で履いているうちに生地が伸びてしまい、ガバガバになりルーズソックスのようになってしまいました。
なので、ゴムを入れてみました。
このようになりました。
外側1目、内側3目を取ってゴムを張りました。
またゴムが伸びるかもしれないので、少しキツめにしました。
落ちてこない、快適～😊
そして、家用のレッグウォーマーは只今12cm。あと18cmです。
この模様が複雑なので、前回作った物よりも進みが遅いんです。
裏編み3目、ニット編み3目の繰り返しです。
ゆるく頑張ります💪🔥
