10／27水曜日のデイケアです。
午前の前半はエクササイズをしました。
・足上げ:左右それぞれ30回
・深層腹筋:30回
・スクワット:30回
・二の腕を鍛える:30回
ちょっと時間オーバーしたけど、一通り出来ました。
足上げとお腹の深層部を鍛える腹筋が辛かった😅
［足上げ］
マットに横に寝そべって足を「く」の字に曲げ、ゆっくり上げ下げをしますが、下げた時に下の足につかないように途中で止めるんです。
これが辛い。
10回やって1分休憩 × 3回。
［深層腹筋］
マットに寝そべって上を向きます。
手は前ならえをし、足は上にあげて90度に曲げます。
右手を上に伸ばし、左足を下に伸ばします。
これを交互に10回やって1分休む、これを30回。
途中で手足が震えて来ます。
本当に深層に効いてる感じがします。
［二の腕を鍛える］
ペットボトルを持って、45度お辞儀をします。
腕を後ろにのばし、手前に持ってきます。
その繰り返し。
これも10回1分休みで30回。
やり終わると、ほんのりと汗をかきました。
10月は月水金と試しで出てみたけど、水曜があると忙しいしエクササイズが辛いので、水曜出るのは諦めようかな？
後でスタッフと相談です。
午前の後半は編み物をしました。
3月の編みぐるみを入れる巾着袋を編んでます。
只今15cm。残りあと半分です。
これが終わったら、1月の編みぐるみを入れる巾着袋を作り、それで12ヶ月分の巾着袋製作が終わります。
まだまだ先は長い。頑張ります🔥
