12／10金曜日の栄養指導です。
ななな、なーんと！今朝、第1目標体重65kgを通り越して64.8kgになってしまいました😲
「目標体重になったら10の位表示します」と以前書きましたので、表示します。
こんな感じ（緑線:体重、青線:BMI値）。
次の第2目標体重60kgを目指します。
と、栄養士さんに言うと、褒められました＼(^^)／
そして相談をしました。
・8月時点で68.7kgで腹囲が97cm、11／30時点で腹囲93cm。どうしたら腹囲を減らせますか？
答えは、「腹筋を使うストレッチをしましょう」でした。
1つのトレーニングを1日1回でもいいのでやって下さいとの事。
慣れたら、色々なストレッチを行いましょう、と。
その他「私の停滞期はいつですか？」
の答えは62kg。
62kgになると下がらなくなるので、無理せずいつも通りの食べ方で乗り切ってください、と。
第2目標60kgまであと約5kg😄
5／10月曜、初の栄養指導時72kgから始めて、現在64.8kg。
7.2kgの減量に成功しました！
また、毎日つけている食べたものと空腹時の体重、生活歩数、ウォーキング、一日の摂取㌍などの記録をコピーするのですが、その時に「ご飯の量はこのままで続けてください。これ以上減らすと体に悪い影響が出ます」と言われました。
ご飯の量は1回76~79gです。おかずの量は普通です。
野菜を多く取るようにと言われてます。
また、ベースブレッドと言う栄養パンをお昼に食べてます。
〈来月までの目標〉
・間食1日300㌔㌍以内
・天気のいい日はウォーキングに行く
・毎週土曜はチートデー
・次回までに64.5kg目標
今月も、目標に向かって頑張ります💪🔥
〈追記〉
身長は168.5cmです。
